Д дәруменінің ағза үшін маңыздылығы

Витамин D – адам ағзасы үшін ең маңызды дәрумендердің бірі. Оны көбіне «күн дәрумені» деп атайды, себебі ол күн сәулесінің әсерінен теріде түзіледі.

Витамин D-ның негізгі маңызы:
1. Сүйек пен тіс саулығы
• Кальций мен фосфордың сіңуіне көмектеседі.
• Балаларда рахиттің, ересектерде остеопороздың алдын алады.
2. Иммундық жүйе
• Ағзаның қорғаныс қабілетін күшейтеді.
• Инфекциялық және аутоиммундық аурулардың қаупін азайтады.
3. Бұлшықет пен жүйке жүйесі
• Бұлшықет қызметін қалыпты ұстайды.
• Жүйке импульстерін жеткізуге қатысады.
4. Жүрек-қантамыр жүйесі
• Қан қысымын реттеуге көмектеседі.
• Жүрек-қантамыр ауруларының қаупін төмендетеді.
5. Жалпы жағдай
• Көңіл-күйге әсер етеді, депрессия қаупін азайтады.
• Зат алмасу процесіне қатысады.

Витамин D көздері:
• Күн сәулесі (аптасына бірнеше рет 15–30 минут күнге шығу).
• Ас тағамдары: майлы балық (албырт, майшабақ, скумбрия), жұмыртқа, бауыр, сүт өнімдері.